Público Objetivo:
Entrenadores de atletismo con experiencia que buscan profundizar en las estrategias de entrenamiento de élite y comprender el fenómeno de los Juegos Olímpicos: Perspectivas generales desde México.
El entrenamiento de élite para velocistas que buscan clasificación implica una planificación a largo plazo, específica y estructurada, con ciclos de preparación que se extienden a lo largo del ciclo olímpico de cuatro años. Este proceso incorpora entrenamiento técnico, físico y adaptaciones específicas a las condiciones de la competencia.
Planificación del Ciclo Olímpico
La preparación se organiza en ciclos anuales y macrociclos que facilitan la progresión en el rendimiento para llegar en el mejor estado posible a la competencia olímpica. La planificación contempla torneos clasificatorios y otras competencias clave como etapas intermedias para alcanzar la forma óptima durante los Juegos Olímpicos. Los últimos meses antes de la cita olímpica son críticos, con una reducción progresiva del volumen de entrenamiento para eliminar la fatiga, manteniendo la intensidad para maximizar el rendimiento el día de la carrera…
Estrategias de Entrenamiento
El entrenamiento para velocistas de élite incluye:
- Trabajo técnico específico para mejorar la fase de salida, la aceleración y la técnica de carrera, con atención especial a la coordinación y la eficiencia muscular.
- Entrenamientos de fuerza para desarrollar potencia, especialmente en la musculatura de piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos) que intervienen en la extensión de cadera y estabilización durante el apoyo.
- Ejercicios pliométricos, cuestas y resistencia con implementos como trineos o paracaídas para mejorar la explosividad y capacidad de aceleración.
- Series de sprint a alta intensidad alternadas con periodos de descanso adecuado para favorecer la recuperación y la calidad en cada repetición.
- Entrenamientos de técnica para la correcta dorsiflexión del pie, contacto con el antepié, y la coordinación para optimizar la propulsión y minimizar el riesgo de lesiones…
Adaptación a Condiciones Olímpicas
Entrenar en condiciones similares a las que se encontrarán en la competencia (altitud, temperatura, humedad, horario) es fundamental para la puesta a punto. La simulación del escenario competitivo forma parte de la preparación final para asegurar la mejor adaptación fisiológica y mental.
Ejemplo y Calidad del Entrenamiento
Un velocista de élite puede llegar a realizar hasta 10-11 sesiones de entrenamiento por semana, cuidando la calidad extrema en cada una, para trabajar todos los aspectos técnicos y físicos necesarios para alcanzar los tiempos mínimos clasificatorios a los Juegos Olímpicos.youtube
En resumen, la preparación exige un enfoque integral y metódico que combine ciclos de carga y recuperación, trabajo técnico y físico especializado, y un plan estratégico para enfrentarse a las condiciones específicas de los Juegos Olímpicos, todo ello supervisado directamente por entrenadores especializados para asegurar la progresión y la clasificación olímpica exitosa…
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- https://www.brujulabike.com/como-prepara-atleta-juegos-olimpicos-ciclo-olimpico/
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- https://g-se.com/es/desarrollo-de-la-tecnica-y-la-velocidad-para-la-carrera-337-sa-q57cfb27136678
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- https://www.olympics.com/es/noticias/como-clasificar-atletismo-paris-2024-sistema-clasificacion
- https://soymaratonista.com/como-clasificar-en-atletismo-a-paris-2024/
- https://www.trackwired.com/blogs/trackwired-news/training-as-a-masters-sprinter-by-david-maris
- https://vitruve.fit/es/blog/entrenamiento-para-mejorar-la-velocidad-en-jovenes-atletas/
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- https://www.olympics.com/es/noticias/atletismo-julien-alfred-estrategia-ser-campeona-olimpica-entrenamientos
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- https://media.specialolympics.org/soi/files/sports/Spanish_Coaching_Guides/Preparing_the_Athlete_for_Competition.pdf
- https://www.olympics.com/es/noticias/como-clasificar-paris-2024-escalada-deportiva-velocidad-sistema-clasificacion
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- https://www.freeletics.com/es/blog/posts/entrena-como-un-atleta-olimpico/
